ランニングで心拍数を測るメリットとトレーニング方法
deda
大阪の足首、膝、太もものリハビリ専門トレーナーエフラース
ダイエットにお勧めなプロテイン6選と飲むタイミングについて解説しています！
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さて、今回はダイエットにお勧めなプロテイン6選と飲むタイミングについて紹介します。
特に飲むタイミングとして朝一番に置き換えすることをお勧めします！
- プロテインとは？
- 何故プロテインダイエットなのか？
- プロテインダイエットの特徴
- プロテインダイエットのメリット
- プロテインダイエットの方法
- 食事を制限するダイエットとの違い
- プロテインの選び方
- お勧めプロテインダイエットランキング
- まとめ
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１，プロテインとは？
さて、プロテインと聞くとどのようにイメージされますか？粉？シェイカー？マッチョ？筋トレ？おいしくない？
どれも合っています。ただイメージとしては、プロテインを飲むと体がでかくなるとこか、太くなると入ったイメージがあるかもしれませんね。
あと、ボディビルダーが激しいトレーニングの後にシェイカーに入れて飲んでいるのがプロテインです。
しかし、本当の意味は「タンパク質」という意味です。
そう、お肉や卵などのタンパク質です。なので、カラダを作るには必要不可欠な栄養素です。
しかも、髪の毛や爪・筋肉・内臓と体の殆どを占める割合で構成されています。
２，何故、プロテインダイエットなのか？
では、何故プロテインダイエットなのかという理屈ですが、今までのダイエットでは食事を制限して、摂取カロリーを減らすことを目的にしていました。特にタンパク質は必要な栄養素です。
しかし、それでは筋肉量も減ってしまい、基礎代謝も同時に落とすというサイクルでした。
そこで、プロテインを上手に使うことでダイエットの成功率を高める事に近づけます。
また、体作りで必要な筋肉は、基礎代謝にも繋がっています。基礎代謝とは日頃何もしていなくても燃焼するカロリーの事です。前述の通り、筋肉量が落ちると同時に基礎代謝も下がり、代謝が悪くなります。
返って太りやすい体に逆戻りしている状態になります。
そこで、筋肉作りに必要なプロテインダイエットが、ダイエットにも適しているという根拠になります。いかに、筋肉量を減らさず基礎代謝をむしろ上げながら、ダイエットするかという事がポイントになってきます。
必ずダイエットを成功させるには、基礎代謝をアップさせられるかどうかが大切なポイントです。ダイエットをする時には、基礎代謝についての知識を得ておくことをおすすめします。
３，プロテインダイエットの特徴
基本的には筋力トレーニングを行った後に、プロテインを補給する事で筋肉に適切な栄養素を与えることで筋肉を大きくします。
そのため、プロテインだけはダイエット効果がありません。
しかし、プロテインを食事と置き換えることで、必要なタンパク質を摂取しながらカロリーを抑える事が可能です。
その為、急激な体重を落とすことなく適切にダイエットをすることが可能でしょう。
詳しくは後ほど、お伝えしますが急激に体重を落とすと、免疫が落ちて体力を低下させます。また、運動を取り入れた後にプロテインの摂取も理想です。
４，プロテインダイエットのメリット
従来のダイエットは、たんぱく質を摂取することを後回しにしがちで、そのせいで代謝の低い体になってしまっていました。
最近では、ただカロリー摂取量を減らすのではなく、たんぱく質はきちんと摂取し筋肉は維持して、代謝のいい体であり続けようとしています。
筋肉が減ると、代謝の低い体になって体脂肪がスムーズに燃えなくなり、運動をしても思うように脂肪が消費できなくなります。
ダイエットにプロテインを用いることで、必然的に運動量が増え、食事内容の見直しもできますので、体にいいダイエットをしたい人におすすめです。
プロテインダイエットは、毎日の食事をする時に摂取するだけで体重が減る効果が期待できるダイエット方法です。
５，プロテインダイエットの方法
方法としては、１日１食あるいは２食を、普段の食事ではなく、プロテインを使ったプロテインクッキーや、プロテインドリンクに変えるのが、プロテインダイエットのやり方です。プロテインドリンクやクッキーに置き換えて、1日の摂取カロリーを減らして、ダイエット効果を期待する方法になります
3食のうちのどれでも良いのですが、一番効率のよいダイエットの方法としては昼と夜の食事をプロテインのダイエット食品にすることです。
置き換えの食事を朝食だけや、朝食と昼食だけにすると、ちょっとずつのダイエットになります。
あまりまわりに知られたくない、それほど体重を急激に落としたくないという人にはこの方法がおすすめです。
プロテインダイエットをする人が多いのは、方法がシンプルでわかりやすいためです。
これは手間が掛からないので、途中で挫折してしまう事が少なく、長く続けられるので、ダイエットに成功しやすい方法でもあります。
実践しやすい方法であるプロテインダイエットでも、毎日同じ食品を食べていては、誰でも味に飽きてしまう事が考えられます。
プロテインのダイエット食品には、ドリンクやスープ、ビスケットなど色々な種類の商品があります。
ダイエット食品を食べることに飽きてしまわないように、いくつかのプロテインダイエット食品を買っておき、ローテーションを組んでもいいでしょう。
いろいろなダイエット方法を試してみても、どうしても長続きせず、痩せないのが現実です。ダイエットで重要なのは、筋肉を保ちながら適切な栄養は摂取して体重を落とすことです。
6，食事を制限するダイエットとの違い
それは、プロテインによって筋肉の成長を助けることで代謝が高くなり、脂肪の燃焼を促進することです。
食事から摂取するカロリーを抑えるだけでなく、消費するカロリーを増やすことができれば、ダイエット効果がさらに向上することは言うまでもありません。
積極的に身体を動かすことで、消費カロリー量を促進する他に、筋肉増強によって代謝を高くし、スムーズに脂肪が燃えるようにします。
ダイエットのために食事の量を極端に減らす人がいますが、食べる量を少なくしすぎると筋肉も減ってしまうので、体内でカロリーを燃やす力が弱くなり、新陳代謝が悪くなります。
基礎代謝の低下している時に、ダイエット前の食事量に戻すと、リバウンドが起きてしまうことがあります。
カロリー制限中も、適度な運動とプロテインの摂取を続けることで、筋肉量が減らず、リバウンドしないようにしていられます。
7､プロテインの選び方について
ダイエット効果があるというプロテインは様々なものがあり、ダイエット通販のサイトでも気軽に注文ができています。忙しい人や、店舗まで足を運ぶ時間的な余裕がないという人は、通販を利用すれば曜日や時間帯に左右されずに、商品注目をしておくことができます。
プロテインを選ぶ時には、脂質の含有量が少なくて、たんぱく質を多く含んでいるものを選ぶようにしてください。植物性蛋白質を配合していて、カロリーなども抑えてあり、筋肉を維持、または高めながら必要な栄養を摂取することが出来ます。
8、お勧めプロテインダイエットランキング
①【CSPP1 カゼインショートペプチドプラスワン】
これは、カゼイン言われる牛乳ヨーグルトの上積みのホエイの下側のカゼインを使用しています。元・プロラガーマンが自身の体験上、変化が感じられなかったプロテインに疑問を持って作られた品です。味はリンゴ味で飲みやすいです。
このプロテインのポイントは、体への吸収が早いです。
それは、ペプチドと言われるアミノ酸の形が小さいからです。プロテインは100個以上のアミノ酸の連結の総称です、99コ～2コはペプチドと言います。
そのため、アミノ酸輸送体と言われる体へ吸収される道も、連結が少ない方が吸収が早くなります。（通常のプロテインであれば1時間から2時間掛かります。）
このCSPP1の連結は2～6コです。そのため、体の吸収が早いというのがポイントです。だから、速吸プロテインという名前がついています。
利用者からは、トレーニング中に汗の量が他とは違うというコメントも多数あります。
特別、太る心配もありませんし、個人的には逆に発汗量が増えてダイエットには最適なプロテインと考えています。
cspp1を飲むタイミングについて
- 起床後すぐに摂取する。摂取後、30分以降に朝食を取って下さい。
- 有酸素運動開始の15分前
- ウエイトトレーニング中の水分補給
特に朝が一番のお勧めです。
朝の起床時は体内のエネルギーが0の状態です。エネルギー0の状態だと筋肉を分解してエネルギーに変えます。その際に、摂取するのがベストです。
また、朝の代謝は昼間に比べると低いです。そこで、CSPP1を摂取すると朝から代謝が高い状態で1日を過ごす事が出来ます。
また、飲む量は付属のミニボトルを満タンにした際の1/3です。これは、約20gです。この20gを水などに溶かして摂取して下い。
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②【BBBトリプルビー】
このプロテインは、クロスフィットで有名なayaさんが監修したプロテインです。カリスマトレーナーに憧れる女性には、真似したくなりますね！特に飲みやすいのはトレーニングを頑張っている女性です。味はブルーベリー味で女性好み。
また、このトリプルBにはHMBサプリと言われる必須アミノ酸の中でロイシンという体内で生成される成分を多く含んでいます。クレアチンも入っており、このHMBとの相性はバッチリです。
特にダイエットしたい女性や、ちょっとプロテインを試してみたいという女性にピッタリではないでしょうか？
なお、こちらの商品は大手薬局や楽天・Amazonでは取扱されておりません。なので、下記から購入されることをお勧めしております。
- スティック分包で持ち運びもしやすい
- aya監修のトレーニングDVD付き
③【HMBプロテイン18000】
これは、今話題のHMB（必須アミノ酸のロイシン）とホエイプロテイン（牛乳でいう上澄みの部分）とを多く含んだプロテインです。
このHMBは、プロテイン10杯分といわれる位、含有成分が多いです。今とても注目されている栄養素の一つです。
味は16種のフルーツパウダー入りです。甘い感じが好きという方には良いですね。
バスケットボール（Ｂリーグ アースフレンズ東京Z）やサッカー（湘南ベルマーレ）やトレーニングを愛するインスタグラマーも、このプロテインを愛用しています。特にスポーツ愛好家に相性が良いようです。
こちらは、スポーツ愛好家向けに作られているプロテインです。アスリートの栄養補給・リカバリーに対して意識的にカルシウムを多く配合しています。
④【morning ritual】
このプロテインは「朝の儀式」という意味があります。
プロテインが飲みたくないという理由を全て排除したプロテインです。
栄養価の高いスーパーフードを使用しているので、ダイエットにピッタリなプロテインです！
⑤【カフェテイン】
こちらは、コーヒー＋プロテインという今までなかったプロテインです！
私もそうですが、結構朝はコーヒーだけという方、いらっしゃらないですか？
実は、コーヒーのカフェインもダイエットには有効です。そう思うと最高のタッグの飲み物です。いずれにせよ、朝のコーヒーをカフェインに変えるだけでもプロテインダイエットになりますよ。
⑥【ジェシカズ・フォーミュラ】
これは、ソイプロテインといわれる大豆をメインに作られています。
カフェでもソイラテと言われるように、女性には大変人気ではないでしょうか？このプロテインは、女性ターゲットのプロテインと考えています。
味もアサイー・ミックスベリー味で飲みやすいのが特徴。女性には必要なビタミンＢもたっぷり配合も嬉しいですね。
味も女性に飲みやすいように工夫されています。何度も試作を繰り返したプロテインです。中の筋肉をしっかり鍛えたいという方にはうってつけのプロテインになっていますよ。
9、まとめ
さて、ダイエットに効果的なプロテインは如何でしたか？
今オリンピック効果でスポーツ人気も非常に高いですね。また、健康ブームもあり体を鍛える習慣はつけやすいのではないでしょうか？
- プロテインは使い方次第でダイエットに効果的に意味がある
- 但し、体を動かす運動という要素は必要になってくる
- 食事内容を見直す大切なきっかけとなる
- 健康と向き合う大事な時間になる
どうぞ、健康的な生活の為にダイエットして頂きアクティブな生活にしてくださいね！
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